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57 - OS BENEFÍCIOS DA HIDROGINÁSTICA _Anuncie Aqui! _Eletroserv_material e instalações elétricas em geral, alarmes e antenas
 

 

HIDROGINÁSTICA

A palavra Hidroginástica vem do grego e significa “GINÁSTICA NA ÁGUA".
Esta atividade aquática surgiu antes de Cristo. Hipocrates (460-375 a.C.) já utilizava banhos de contraste (água quente e fria) no tratamento de algumas doenças.
Nos dias de hoje esse tipo de tratamento é bastante utilizado nos tratamentos fisioterápicos.

Os romanos utilizavam a água com finalidades recreativas e curativas. Existiam quatro tipos de banhos:

- FRIGIDARIUM: banho frio utilizado para fins recreativos;

- TEPIDARIUM: banho com água morna, num ambiente com ar aquecido;

- CALDARIUM:
banho quente;


- SUDATORIUM: um aposento saturado de ar úmido quente, a fim de causar a sudorese.

Ainda hoje existem estâncias de águas muito semelhantes às antigas.


As termas ou estâncias de águas são pontos turísticos de várias cidades como: Araxá, Poços de Caldas, Caldas Novas, etc. Essas estâncias atraem muitas pessoas que buscam nestes locais melhorar sua saúde através de diferentes banhos e tratamentos aquáticos.

A Hidroginástica já é aplicada nos E.U.A. há aproximadamente 30 anos e no Brasil surgiu há mais ou menos 15 anos.
Para a Hidroginástica o ideal é que a temperatura fique entre 27°C e 31°C.

Uma das grandes dúvidas com relação ao trabalho da Hidroginástica é entender o porquê da atividade não ter uma resposta de dor após a aula.

Pesquisas têm demonstrado que atividades físicas com impacto provocam micro rupturas nas fibras musculares e a somatória destas micro lesões resultam numa resposta de dor pós-atividade.


A Hidroginástica tem o impacto muito reduzido e isto diminui o risco das microlesões, o que também diminui as dores musculares depois do exercício. Os efeitos da gravidade são reduzidos dentro d’água, portanto torna-se um ambiente excelente para exercícios devido às forças gravitacionais que agem sobre o ser humano, tendo seus efeitos reduzidos quando o corpo está submerso, pois se vale do empuxo da água. Outra vantagem, diz respeito à circulação sanguínea, pois dentro d'água nosso corpo sofre a ação da pressão da água gerando uma força de empuxo que impulsiona o sangue para cima, auxiliando de forma eficaz na circulação de retorno (SILVA, 2004).
Em contra partida, Marques (1999) descreve que estudos evidenciaram que a hidroginástica não produz ganhos de força ou hipertrofia considerável, porém há efeitos significativos em se tratando de resistência muscular.

Assim podemos dizer que além de todos esses benefícios citados acima, temos infinitos ganhos como, por exemplo, bem-estar, melhora na pressão arterial, no sistema respiratório, sua coluna esta protegida de impactos, socialização, melhora psicológica, afetiva, não existe constrangimento devido ao corpo estar submerso, facilitando o conforto tanto físico, devido a pressão hidrostática, como social na parte da estética.

Não deixe para amanhã, comece hoje mesmo a prática da hidroginástica, seus atos dirão de forma nítida como será a sua velhice, de forma saudável, feliz com a vida, aproveitando sua melhor idade ou sedentária com dores e queixas. Consulte seu médico para analisar se encontra-se apto, ou seja, preparado para a prática dessa atividade física e boa sorte nessa nova vida que a hidroginástica vai te oferecer.

Por Moacir Viana - Educador Físico (Tambaú/SP)

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"O Taekwondo é uma arte marcial coreana, cuja pronúncia em português é "tê-com-dô", significa a arte de usar os pés e as mãos.
É uma arte marcial que combina práticas tradicionais (técnicas básicas e de defesa pessoal, armas e toda sua filosofia enquanto arte marcial) e esportivas (treinamento voltado para competições, adotando técnicas de treinamento esportivo moderno e de alto desempenho).
Sua história e evolução estão fortemente ligadas à história da própria Coréia. Na Coréia, o Taekwondo derivou-se de uma arte marcial de defesa chamada "Subak" ou "Taekkyon", sendo desenvolvido com o objetivo de oferecer um caminho para o treinamento do corpo e mente, sob o nome de "Sonbae" na época onde a Coréia era composta por 3 (três) reinos. (WTF, 2006).
Ainda hoje existem controvérsias sobre a época exata de seu surgimento.
Para Lee (1977), o Taekwondo surgiu na Coréia há aproximadamente 1300 anos atrás. Já Kim (2000),
afirma que o Taekwondo surgiu aproximadamente há 1800 anos. Outros historiadores consideram esta arte mais antiga ainda.
A Coréia antigamente era formada por 3 reinos: Koguryo, Baek Je e Silla. Silla era o menor dos reinos, constantemente invadido e saqueado. Para se defender, o rei de Silla criou uma elite de guerreiros composta por jovens aristocratas e militares, sob o nome de "Hwa Rang". Esses jovens guerreiros seguiam um rigoroso código de honra, no qual o respeito e a lealdade eram suas bases. Os "Hwa Rangs", juntamente com este código ficaram conhecidos por "Hwa Rang-Do". Esse grupo, além dos treinos comuns para época com o uso de armas, dava ênfase também ao treinamento corpo a corpo, mental e físico. Com a ajuda dos "Hwa Rang-Do", Silla se tornou o reino mais forte e conseguiu a unificação dos três reinos.

Muitos séculos se passaram e no dia 10 de agosto de 1910 a Coréia foi invadida e dominada pelo Japão; o governo colonial japonês então proibiu qualquer prática cultural coreana, não só as artes marciais como também o estudo da língua coreana, o canto, as roupas tradicionais, etc.


Durante o período da colonização japonesa, os coreanos praticaram de forma escondida essas atividades. Com a independência da Coréia em 1945, vários lideres de artes marciais queriam voltar às formas tradicionais coreanas de combate desarmado, e a partir de 1946, foram abandonando a influência do Karatê aplicada pela colonização japonesa. Tentaram então unificar as diferentes escolas de artes marciais, mas não obtiveram sucesso.
O Taekwondo só ficou conhecido com esse nome no ano de 1955, quando o General Choi Hong Hi conseguiu unificar as diversas escolas de "Taekwondo", dando origem a International Taekwondo Federation (ITF). (Lee,1977).
O Taekwondo veio para o Brasil em 1970, através do Grão Mestre Sang Min Cho, o responsável pela introdução da arte no país.(Kim, 2000)
O Taekwondo de hoje é similar a outras artes marciais de origem oriental, principalmente dos países que cercam a Coréia, como Japão e China, apresentando algumas características em comum entre elas. (WTF, 2006).
Apesar destas semelhanças a dinâmica apresentada pelo esporte e incorporada a sua estrutura o torna bem diferente das demais artes marciais.
Este aspecto permite ao praticante entrar em contato com dois mundos diferentes, a prática de uma arte marcial milenar e um esporte Olímpico, dando-lhe um aspecto mais moderno.
Esta união entre o antigo e o moderno permitiu que o Taekwondo se adaptasse a esta época, mantendo sua filosofia e espírito marcial.

Atualmente, esta arte-marcial é praticada em todos os estados brasileiros e já formou mais de 3.000 faixas pretas e conta com cerca de 100.000 praticantes ativos. É um dos esportes mais praticados no Brasil e que mais vem crescendo nos últimos 10 anos. Esporte no qual já trouxe para o Brasil diversas medalhas (mundiais, jogos olímpicos, pan-americanos, etc.).
Os seus benefícios como esporte e filosofia de vida, podem oferecer uma qualidade de vida digna, através da melhor formação corporal e espiritual.
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"Natural da Inglaterra, o rúgbi ou râguebi (em inglês: rugby) é um esporte coletivo. Inicialmente concebido como uma variação do futebol, o rúgbi tem muito mais contato físico. Chamado anteriormente de futebol-rúgbi é um dos esportes de equipe mais populares no mundo ao lado do futebol. Como em seu primo jogado com os pés, o rúgbi possui variantes. A mais comum é o rúgbi de quinze (rugby union), em seguida está o de treze (rugby league). Também existe o rúgbi de praia, de toque, de sete, em cadeira de rodas e subaquático.

Diz a lenda que o esporte surgiu, em 1823, fruto de uma jogada irregular pela Football Association. O atleta William Webb Ellis, do colégio de Rugby, situado na cidade inglesa com o mesmo nome, em Warwickshire, resolveu a partida de futebol de modo inusitado. Pegou a bola com as mãos correu com ela até a linha de fundo adversária. Esse mito no entanto é contestado com base nas várias formas de jogo com bola que existiram pela Europa no século XIX. Por esse parâmetro, tanto o Rugby Football (o rugby que atualmente é controlado pela IRB) quanto o Football Association (o futebol que agora é controlado pela FIFA) tiveram caminhos correspondentes.
Em 27 de março de 1871 Escócia e Inglaterra disputaram o primeiro jogo internacional de rugby, vencido pela Escócia. Em 1883, Inglaterra, Escócia, Irlanda e País de Gales, realizaram o primeiro campeonato entre países com a vitória da Inglaterra. Após a Segunda Guerra Mundial o campeonato voltou a ser disputado juntamente com a França e até 1993 não havia nenhum prêmio para o vencedor da competição. Em ano 2000 a Itália entrou no campeonato.

Em maio de 1987 aconteceu a primeira Copa do Mundo de Rugby disputada em conjunto com a Austrália e a Nova Zelândia com 16 nações convidadas de todos os continentes. A campeã foi a Nova Zelândia sagrou-se campeã. Em 1991 a segunda Copa do Mundo era disputada n Com a introdução das primeiras eliminatórias, em 1991 a a Inglaterra sediou a segunda edição que teve a Austrália como campeã.

Em 1995 com o fim do Apartheid a África do Sul sediou a terceira copa do mundo sagrando-se campeã. À partir de então, as copas passaram a ser realizadas, de quatro em quatro anos, em anos ímpares. Austrália e África do Sul são os maiores vencedores com dois títulos cada. Trata-se do terceiro evento esportivo mais visto no planeta perdendo apenas para a Copa do Mundo de Futebol e os Jogos Olímpicos. Em 2011 a copa será na Nova Zelândia. Foi confirmada a presença do rúgbi de sete jogadores nas Olimpíadas de 2016, no Rio de Janeiro.

As regras
O número de jogadores foi reduzido de 20 para 15 em 1877;
O primeiro sistema de contagem de pontos foi feito em 1889. Antes era marcado apenas o ensaio e o gol separadamente;
O valor do ensaio ou try e da conversão variou ao longo dos anos. Hoje a conversão vale 2 e o ensaio 5 pontos;
O pontapé de ressalto passou a valer 4 pontos em 1891. Em 1948 passou a valer 3 pontos e mantém-se até hoje;
O pontapé de penalidade valia 2 pontos até 1891, depois passou a valer 3 pontos e mantém-se até hoje;
O goal from mark foi introduzido em 1899 inicialmente valendo 4 pontos, em 1905 passou a valer 3 pontos, e foi abandonado em 1971;
A bola passou a ser oval em 1892.

Pontuação
Ensaio ou try (5 pontos): É quando um jogador consegue apoiar a bola com uma das mãos no chão dentro da "área de validação" do adversário;
Conversão (2 pontos): Após o try, a equipe marcadora tem a possibilidade de chutar em direção ás traves do ponto paralelo em que a bola foi apoiada na "área de validação", tentando fazer com que a bola passe por cima do travessão e entre as traves do adversário;
Pontapé de ressalto ou drop goal (3 pontos): Quando um jogador chuta a bola tentando fazer a bola passar por cima da trave e entre os postes do adversário. O jogador deve fazer a bola tocar no chão antes de chutar;
Pontapé de penalidade ou penalty goal (3 pontos): Ao sofrer uma falta a equipe pode optar por tentar chutar em direção às traves adversárias no local onde ocorreu a infração.

Equipamento
Chuteira: Utiliza-se chuteiras exclusivas, com travas maiores;
Shoulder pad: Espécie de colete com partes amaciadas. Existem modelos que protegem os ombros, o abdômen, o peitoral, as costas e o bíceps. O uso é feito por debaixo da camisa;
Boqueira: Proteção para os dentes, apenas para os dentes superiores;
Scrum cap: Espécie de capacete com partes amaciadas para proteger o crânio de impactos de pequena e média força. Seu principal uso é de proteção para as orelhas. Como não é obrigatório, a maioria dos jogadores não a utilizam.

O Rugby no Brasil:

Modalidade é apontada, ao lado das artes marciais, como o esporte que mais vai crescer no Brasil no futuro.

O esporte é uma das únicas competições que possuem o chamado “terceiro tempo”. Uma oferta do time anfitrião ao visitante. Momento em que as duas equipes confraternizam e comemoram o jogo, independente do resultado, com muita comida e cerveja gelada. A Heineken já é companhia fiel dos festejos pós-jogo pelo mundo, e agora, também é a cerveja oficial do “terceiro tempo” no Brasil.

A modalidade é apontada, ao lado das artes marciais, como o esporte que mais vai crescer no Brasil no futuro. Além disso, uma pesquisa da consultoria Deloitte ainda mostra que o rugby é o segundo esporte que os brasileiros gostariam de conhecer mais a respeito ou praticar nos próximos anos. Por aqui, já temos 10 mil atletas registrados e 115 clubes espalhados por 22 estados.
A entidade máxima do rugby no mundo, International Rugby Board (IRB), que conta com cerca de 5 milhões de atletas registrados em 120 países, elegeu o Brasil como prioridade estratégica de investimento. E a Heineken, a marca de cerveja mais internacional e inovadora do mundo, também enxergou o potencial do rugby brasileiro e está ao seu lado na busca pelo reconhecimento internacional e celebrações das conquistas.
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"A caminhada é considerada ideal para aquela pessoa sedentária que resolveu começar uma atividade física. Segundo os médicos, andar faz bem para tudo desde cortar os riscos de câncer de mama até ajudá-lo a dormir. Eles alertam ainda que os benefícios para a saúde são particularmente significativos nas mulheres.

Seguem alguns benefícios para você começar a fazer uma boa caminhada. Mas lembre-se: Procure sempre orientação médica antes de começar a praticar qualquer atividade física.


1. É EXCELENTE PARA O CORAÇÃO

Um estudo recente descobriu que andar rapidamente por 30 minutos todos os dias reduz suas chances de desenvolver a síndrome metabólica, que gera uma série de fatores de risco ligados a doenças cardíacas, diabetes e derrame. Estima-se que centenas de milhões de mulheres pelo mundo sofram de síndrome metabólica. Não tem tempo para uma caminhada diária de meia hora? » 4 Sintomas que os homens não devem ignorar

2. REDUZ OS RISCOS DE CÂNCER DE MAMA


Andar, mesmo por poucas horas na semana reduz significativamente o risco de câncer de mama, de acordo com um estudo. A idéia é que andar ajuda a reduzir os níveis de gordura corporal, uma fonte de estrogênio. Foram pesquisadas 74 mil mulheres na pós-menopausa com idades entre 50 e 79 anos. Aquelas que tinham um peso normal tiveram risco 30% menor de contrair a doença. As que estavam acima do peso reduziram entre 10 e 20% as chances. Mulheres mais jovens podem conseguir benefícios similares. » Reduzindo seus riscos de câncer de mama

3. AJUDA O SONO


Uma caminhada rápida pela tarde irá colaborar para uma melhor noite de sono. Andar pode aumentar os níveis de serotonina, o hormônio da felicidade, que relaxa seu corpo. O aumento na temperatura corporal que a caminhada gera pode sinalizar o seu cérebro para baixar a temperatura em seguida, o que promove o sono. Evite andar duas horas antes de ir para a cama. É muito tarde para resfriar o corpo. » 10 Fatos extraordinários sobre os sonhos.

4. FAZ VOCÊ FELIZ


Andar pode aliviar a depressão, ansiedade e estresse. Apenas uma caminhada de 30 minutos pode fazer você sentir-se melhor quando está triste, descobriu um estudo. Amplie este tempo para 90 minutos, cinco dias da semana, e você sentirá uma grande melhora, de acordo com um novo estudo. A explicação possível: Andar ajuda o corpo a produzir endorfinas, elementos químicos que melhoram o humor. » Dica para felicidade: Queira o que possui

5. MANTÉM A MAGREZA


Andar por 30 minutos por dia pode prevenir ganho de peso em pessoas fisicamente inativas, segundo outro estudo. Pesquisadores também descobriram que mulheres que andem por uma hora, cinco dias por semana e consumiam 1.500 calorias por dia perderam 11quilos e mantiveram este peso longe ao longo de um ano. A razão pela qual caminhar ajuda a controlar o peso? Fácil! “Quanto mais difícil o exercício, menos pessoas o farão”, disse o médico ortopedista Johnny Benjamin. » Os 9 emagrecedores mais populares do mundo

6. PROTELA A VELHICE


Diversos estudos em pessoas mais velhas sugerem que andar, mesmo por apenas 45 minutos por semana, ajuda a evitar doença de Alzheimer. Passeios regulares também estão ligados a boa lucidez em idosos. Mas não importa a sua idade, andar tem boas chances de ajudar a manter a sua mente ativa, especialmente se você anda com seus amigos; falar enquanto caminha é um excelente estimulante cerebral, segundo Benjamin. » Exercício aeróbico rejuvenesce até 12 anos

7. PROTEGE SEUS OSSOS


Apenas 30 minutos de caminhada, três vezes por semana, faz maravilhas para prevenir e tratar o afinamento dos ossos. Este tipo de exercício, que usa 95% dos seus músculos, faz com que seus ossos fiquem mais fortes para que possam agüentar a carga."

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