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13 - A BICICLETA IDEAL PARA VIAJAR _Sartori Informática_micros-cursos-internet à rádio _Receitas JT_faça você mesmo e saboreie
 


"Mesmo para viagens longas, não é necessário uma bicicleta top de linha. Modelos exclusivos costumam ter peças difíceis de serem encontradas em borracharia, o que poderia atrapalhar a viagem no caso de algum imprevisto. Ao mesmo tempo, modelos de bikes simples ou de supermercado podem te deixar na mão por não serem resistentes.

"O ideal é uma mountain bike com peças de boa qualidade e de fácil reposição”, explica Antônio Olinto, autor de três guias de cicloESPORTE no Brasil. Uma dica de Olinto é adaptar algumas peças da mountain bike, colocando um guidão um pouco mais alto e um banco macio para deixar a viagem confortável."



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14 - COMO LIMPAR SUA BICICLETA _Tendas Global_tendas, palcos, locação _Burin Auto Center_pneus, alinhamento, balanceamento
 

"Todo equipamento mecânico necessita de cuidados para que possa funcionar satisfatoriamente.

Sempre que passear em locais com lama, maresia (praia), ou chuva forte é necessário limpar sua bicicleta e relubrificar a corrente.

Nunca lave a bicicleta com querosene ou outro solvente, que podem penetrar, retirando a graxa interna dos rolamentos.

Nunca usar óleo de cozinha (comestível ) na bicicleta: em hipótese alguma.

Não exagere na quantidade do óleo lubrificante (Singer) na corrente - é prejudicial.

1- Limpe bem a corrente com uma escova ou pincel embebida com querosene, não deixando escorrer para outras partes da bicicleta.

2 - Escove também com querosene as engrenagens próximas à corrente, com cuidado para não deixar entrar no cubo ou no eixo da roda.

3 - Lave a bicicleta com água e sabão neutro com uma esponja suave por causa da pintura . Depois enxague e seque com pano macio.

4 - Seque e limpe as sapatas de freio com thinner ou acetona.

5 - Relubrifique a corrente com duas a três gotas em cada junção de elos da corrente."



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01- QUADRO
02- GARFO DIANTEIRO
03- MOVIMENTO DE DIREÇÃO
04- GUIDÃO
05- SUPORTE DE GUIDÃO
06 -PEDIVELA
07- MOVMENTO CENTRAL
08- PEDAIS
09- FREIOS ( DIANTEIRO E TRASEIRO)
10 - PNEUS
11- AROS
12- SELIM

13- ALAVANCAS DE CÂMBIO
14- DESCARRILHADOR DIANTEIRO
15- DESCARRILHADOR TRASEIRO
16- PROTETOR DE CÂMBIO
17 -PROTETOR DE RAIOS
18-
PORCA DA ABRAÇADEIRA DO SELIM

19- ALAVANCA DE FREIOS
20- CANOTE DO SELIM
21 -CORRENTE
22- RODAS DENTADAS
23- BLOCADA RÁPIDA DA RODA
PARTES DE UMA BICICLETA  
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15 - COMO PEDALAR COM SEGURANÇA _Loja do Sidney_calçados, enxovais, confecções em geral _Fotos Mais JT_as mais belas fotos selecionadas
 

"- Não ande na contramão, nem sobre a calçada. Evite acidentes com pedestres

- Use capacete, óculos (servem para proteger não só dos raios solares, mas de insetos e poeira) e luvas (são as mãos que tocam primeiro o chão)

- Evite pedalar por avenidas, ruas e estradas com grande fluxo, onde circulem caminhões e ônibus

- Seja mais visível. Para isso, use roupas claras ou coloridas. Faça uso de sinais de braço para dizer suas intenções aos motoristas

- Fique atento com automóveis saindo ou entrando de garagens, veículos dando marcha a ré e pessoas distraídas cruzando a rua

- O uso de buzina ou campainha é obrigatório

- Pedale pelo bordo direito da via. Se precisar ultrapassar um veículo parado, olhe o trânsito atrás de você usando o retrovisor (também obrigatório), sinalize com o braço e após passar pelo veículo parado retorne imediatamente para o bordo direito da via

- Cuidado com portas que se abrem de repente

- Ao parar em um semáforo fechado, ocupe o centro da faixa, isto evita de você ficar espremido entre os automóveis e o meio-fio

- Seja cortês e gentil no trânsito. Agradeça com gestos quando lhe cederem passagem ou lhe beneficiarem no trânsito"



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Revista Jeito e Talento - Turismo e Lazer

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16 - CICLISMO - ALONGAMENTOS IMPORTANTES _Sartori Informática_micros-cursos-internet à rádio _CSC Vasos_cerâmica artística e vasos ornamentais
 

Para quem pedala durante horas, seja a trabalho ou viajando, é importante estabelecer micro-pausas (de 3 a 5 minutos) a cada 30 ou 45 minutos.

- Desmonte e caminhe alguns passos para aliviar a carga sobre a coluna lombar e cervical.
Agache, ficando de cócoras por alguns segundo, deixando a cabeça pender à frente em posição relaxada.
- De pé, faça movimentos de rotação com o quadril e circundução dos ombros.
- Alongue os músculos peitorais unindo as mãos atrás das costas com os cotovelos estendidos
- Alongue os músculos flexores e extensores do punho e dedos
- Os músculos posteriores de coxa (tentando alcançar os pés com os joelhos estendidos)
- Os anteriores da coxa (puxando o pé em direção aos glúteos e mantendo os dois joelhos paralelos), e as panturrilhas.

Uma vantagem das micro-pausas é aliviar a redução da circulação sanguínea na região do períneo (causada pela pressão do selim), que já foi demonstrada como potencial causadora de disfunção erétil e lesão nervosa. Isso, para homens, mas não custa nada para as mulheres, prevenir.

Os alongamentos e mobilizações durante as micro-pausas não devem ser vigorosos, mas suaves e progressivos, sem causar desconforto. Deixe para alongar "de verdade" duas horas após repousar, com a musculatura relaxada e reidratada.

E falando em reidratação, ela é muito importante para evitar cãimbras e lesões por estiramento da musculatura. Como a sua atividade é ao ar livre e de longa duração, atente para repor também carboidratos e sais minerais (água de coco é o ideal).

Preventivamente, é interessante fazer uma massagem desportiva (ou relaxante, dependendo de cada indivíduo) semanalmente: o objetivo é evitar que padrões de contraturas musculares apareçam e se transformem em encurtamentos, causando desconforto e diminuição da eficiência.

Por último, é muito importante que a bike esteja dimensionada adequadamente ao ciclista. Da mesma forma que vc usa um sapato com o mesmo número do seu pé. Isso garante que você pedale de forma econômica e prevenindo lesões por postura inadequada. Para isso, a avaliação de Bike-fit dá os parâmetros necessários para ajustar a bike "no seu número".

Além destes conselhos on-the-road, é importante fazer outras modalidades de atividade física, como a musculação, a corrida, e a natação como forma de condicionar o corpo em situações diversas. Mas sempre orientado por um profissional competente de Educação Física.

 



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