+

"Abaixo listaremos os acessórios que a maioria precisará ao realizar uma trilha. Alguns itens podem ser usados por todo o grupo, não sendo necessário levar um por pessoa. Lembre-se que terá que carregar tudo o tempo todo. A depender da trilha e do grupo, isto pode significar até 8 horas de caminhada embaixo do sol, por terrenos irregulares. Não leve toalha, pois seca-se rapidamente ao sol (e, se estiver chovendo, vai se molhar de qualquer jeito). Evite ultrapassar 10Kg na mochila. Vamos lá:

1 cantil – água é essencial para uma caminhada saudável. Normalmente os rios possuem água potável e, nestes casos, um litro é suficiente. Se for mais difícil encontrar água para beber no local, considere levar um de maior capacidade;velas, lanterna pequena e pilhas pequenas – no mato não tem poste nem luz elétrica e você fará sua iluminação;
fósforos – servem para acender as velas, fazer fogo para cozinhar ou uma pequena fogueira para esquentar a noite;

mapas, bússola e GPS – se contratar um guia, provavelmente não será necessário. Caso contrário, considere o GPS se couber no orçamento. Mapa e bússula, apesar de simples, podem salvar vidas;

canivete – mil e uma utilidades, nunca se sabe quando serão úteis, mas sempre são;

kit de costura – agulha e algumas linhas para consertar roupas, mochilas e tênis;

kit de primeiros socorros e medicamentos – leve apenas o básico. Não adianta levar um kit cheio de coisas que ninguém sabe usar. Remédios para dor, alergia e picadas de mosquito devem ser suficientes;

produtos de higiene pessoal – sabão neutro, xampu, papel higiênico, pasta e escova de dentes;

objetos pessoais – máquina fotográfica, violão, papel, caneta. Variam de pessoa para pessoa, mas lembre-se que terá que carregá-los o tempo todo;
sacos plásticos – colete todo o lixo que gerar. não deixe nada na trilha;

mochila – dê preferência a mochilas específicas para trilhas;

saco de dormir – será seu único conforto;
barraca de camping pequena – prefira barracas pequenas para duas pessoas."

+

"Vocè pode praticar qualquer tipo de atividade física, como por exemplo: caminhada/corrida, ciclismo, musculação, exercícios aeróbicos, boxe, natação, yoga, dança, jogos de vídeo game; isso mesmo, hoje os video games mais modernos oferecem alguns jogos que são, verdadeiros e sérios, planos de exercícios físicos para você fazer em casa.
Alguns dispõe de exercícios para melhorar o equilíbrio, exercícios aeróbicos, treinos musculares e yoga. Além de permitir acompanhar sua evolução com o passar do tempo.
Escolha o seu esporte preferido e siga algumas discas importantes:

Escolha o seu melhor horário, evitando as horas mais quentes do dia, principalmente se o exercício escolhido for praticado ao ar livre.

Na rua, use filtro solar.
Use roupas apropriadas para o exercício.
Não faça exercícios de estômago vazio, nem muito cheio.
Mantenha-se hidratado! Leve sempre sua garrafinha de água.
Respeite sempre o seu limite! Comece a atividade devagar e aumente a intensidade gradativamente. O importante é manter a regularidade!
Alongue-se antes e depois dos exercícios!
Antes de começar qualquer atividade física, procure um médico!
É necessário verificar se não existe qualquer problema que possa limitar a realização de alguns exercícios e ainda ajudar a identificar quais os exercícios são mais apropriados para você.

Mesmo achando que não há problemas com sua saúde, procure um médico, pois existem muitas doenças assintomáticas, como a hipertensão."

+

"Estudos comprovam que a mais simples de todas as atividades físicas – caminhar – é uma forma surpreendentemente eficaz de emagrecer e tonificar o corpo.

A caminhada é uma atividade fácil de ser realizada, mas, mesmo que você caminhe todos os dias, isso não quer dizer que o faça corretamente. Caminhar a passos rápidos ou caminhar com força e ininterruptamente queima muito mais calorias do que a caminhada a passo normal.


Principalmente para quem está iniciando um programa de atividades, caminhar é ideal para trabalhar a função cardiovascular, melhorar o nível de condicionamento físico; ajudar na perda de peso e fortalecer os músculos das pernas e do bumbum. Também ajuda a reduzir a pressão sanguínea, os níveis de colesterol, o risco de doenças cardíacas, a osteoporose, o diabetes e o estresse.
Quando você estiver realizando longas caminhadas de maneira fácil, poderá alternar caminhada e corrida, de preferência com acompanhamento de um bom professor de educação física.

Técnicas corretas para caminhada:

· O calcanhar deve ser a primeira parte do pé a tocar o chão, depois a planta do pé e, por fim, os dedos.

· Impulsione o corpo à frente, usando os glúteos e os músculos da parte posterior das pernas.

· Mantenha as costas e o abdome firmes e contraídos.

· Use os braços, dobre o cotovelo em 90 graus e inicie todo o movimento a partir dos ombros.

· Mantenha os ombros em linha reta e não deixe o corpo girar na cintura, evitando o vai e vem dos quadris.

· Use um tênis apropriado para caminhada, pois este calçado absorve mais o impacto com o solo.

· Se sentir dor nas canelas, diminua a velocidade e evite as ladeiras.

· Faça alongamento antes e depois das caminhadas.

· Hidrate o corpo bebendo água antes, durante e depois do exercício.

Andar é fácil, gostoso, barato e faz bem. Aproveite seu tempo livre e caminhe em favor das saúdes mental e física que esta atividade proporciona."

+