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"Embora todo mundo acumule gordura na barriga, nem todas as pessoas a
concentram da mesma forma. Por isso, as estratégias para dar cabo dela
são diferentes. A gordura pode ficar estocada de duas formas: intra-abdominal
(interna) e/ou subcutânea (externa).
Barriga dura
Vista com frequência no universo masculino, é redonda e dura, parecendo
uma “bola”. Essa forma tão característica se deve ao fato de a gordura
se acumular no espaço intra-abdominal, circundando os órgãos, sobretudo
o fígado, aumentando o volume da barriga e dilatando a parede do abdômen
para fora. A má notícia é que essa gordura está associada a alterações
cardiovasculares e metabólicas e geralmente vem acompanhada de hipertensão
e de níveis elevados de triglicerídeos. A boa notícia é que ela é eliminada
de forma relativamente rápida e responde bem ao exercício e a uma alimentação
mais regrada e saudável.
A atividade física, nesse caso, não é importante apenas para reduzir a
pança, mas também para garantir saúde, representando uma grande ferramenta
terapêutica. Normalmente, o volume ocupado pelo tecido adiposo na barriga
acaba por atrapalhar quem tem esse tipo de pança de fazer abdominais.
Mas não se preocupe: eliminá-la não exigirá que você faça séries intermináveis
de exercícios. Muito mais eficiente é fazer um trabalho aeróbio e elevar
o gasto metabólico.
Barriga mole
Não costuma ser muito avantajada, mas, pela falta de tônus muscular e
pela gordura acumulada debaixo da pele, ela tem um aspecto de flacidez.
É mais comum entre as mulheres, nas quais a gordura geralmente se acumula
entre a região do umbigo e o púbis.
Você deve atuar em duas frentes: eliminar a gordura subcutânea, para que
a musculatura abdominal possa ficar visível algum dia, e fortalecer o
abdômen. Muita gente comete o erro de começar uma dieta ultrarrestritiva,
acreditando que poderá eliminar vários quilos em poucas semanas, quando
levaram meses acumulando essa gordura de reserva. O importante não é perder
peso, mas queimar a gordura acumulada pouco a pouco.
Dicas e exercícios para perder barriga
A melhor pedida é fracionar as refeições, reduzir a ingestão de calorias
de forma programada e saudável e seguir um plano de treinamento que combine
exercícios de força e aeróbios. Mas atenção: você só queimará as calorias
que pretende se o corpo tiver energia para se movimentar. Se ele não dispuser
de uma adequada reserva de glicogênio para sustentar a atividade física,
não espere ver resultados. Portanto, esqueça fazer um “regime de fome”.
Barriga de cerveja
Além de o álcool ser o que se chama de “caloria vazia”, a bebida contém
um “caminhão” de carboidratos, ou seja, todas essas calorias ingeridas
serão armazenadas na forma de gordura, sobretudo ao redor do fígado. Resultado:
esteatose, também conhecida como fígado gorduroso, condição caracterizada
pelo acúmulo de gordura nas células hepáticas, elevação dos níveis de
triglicerídeos e hipertensão arterial. Limite-se a, no máximo, um copo
de cerveja por dia.
Abdominais para um ventre chapado
Ganhar um novo “shape” e um abdômen mais definido não é resultado de exercitar
os oblíquos ou o solo pélvico de forma isolada, mas, sim, de colocar em
ação todo o bloco funcional dos músculos do tronco. Por isso, a melhor
pedida é apostar nos exercícios funcionais, mais do que nos clássicos
abdominais no chão. Uma variação interessante de exercícios são as pranchas,
que colocam em ação grande quantidade de músculos, ao mesmo tempo em que
melhoram o controle postural. O resultado é uma barriga bem tonificada
e uma boa aparência física, já que a postura melhora, e muito.
Confira o programa de abdominais com quatro tipos de prancha, da posição
mais básica e simples, indicada para quem não está bem condicionado, às
posições mais difíceis, para quem está em forma e precisa render no esporte.
Progressão
1: Prancha prono
Trabalha toda a cadeia anterior, sobretudo o reto abdominal. Apoie os
joelhos, mas preste atenção para não elevar a lombar. Depois, apoie apenas
as pontas dos pés no chão. A alavanca será maior e a intensidade aumentará.
Se você elevar uma perna, a sustentação será menor e a dificuldade aumentará
ainda mais. Para os mais avançados, elimine dois apoios e mantenha alinhados
braço, coluna e perna.
2: Prancha lateral
Trabalha a cadeia lateral, especialmente os oblíquos. Para começar, flexione
os joelhos, alinhando o corpo com as pernas. Aumente a intensidade com
as pernas estendidas. Separe braço e perna sem abaixar o quadril. Para
aumentar a dificuldade e a intensidade, mova braço e perna para frente
e para trás." |
