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05 - CUIDADOS AO EXERCITAR-SE _Marmoraria Padre Donizetti_granito, mármore e ardósia _Ao Ganha Pouco_materiais para construção, constutora
 


Febre invalida exercício

– Sempre que estiver com febre, lem­bre-se que deve interromper o treino, porque pode agravar o seu estado de saúde. Retome a prática regular de exercício físico apenas quando sen­tir melhoras; mesmo assim, o re­gresso ao seu programa de treino de­ve realizar-se de forma gradual.

Exercício ao frio
– Quando praticar exercício ao ar livre e a temperatura do ar estiver muito baixa, vista várias camadas de roupa, que só deve retirar à medida que for aquecendo. Saiba que o tempo frio pode provocar a contracção das artérias e a baixa temperatura exige mais esforço do coração e dos pulmões.

Cumpra a digestão
– Nunca pratique exercício após as refeições, por­que o organismo não tem capacidade de fornecer sangue para a digestão e para os músculos em simultâneo. Como consequência, para além das dores de estômago, podem surgir cãibras.



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Revista Jeito e Talento - Eventos e Festas

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06 - DICAS DE FITNESS PARA ENTRAR EM FORMA _Marmoraria Padre Donizetti_granito, mármore e ardósia _Piadas JT_sorria para vida, anedotas, o que é, o que é, adivinhas
 

 

"1- Dê um tempo aos aparelhos de academia
Permanecemos o dia inteiro sentadas no escritório. Na hora de malhar, o ideal é mudar de posição para sacudir a preguiça. Para manter-se estimulado e criar uma rotina de exercícios, troque a academia pelo parque. Caminhe, corra e ande de bicicleta. Seu treino ficará mais divertido.

2- Invista nos circuitos
Mover-se rapidamente de um exercício ao outro é ótimo para o sistema cardiovascular e também para tonificar o corpo por inteiro. Vá ao parque e faça 3 séries com 15 repetições de agachamento, abdominal, polichinelo, flexão de braço, afundo e saltos, sem descanso entre eles.

3- Verifique a postura
Ter consciência corporal é fundamental. Você não deve levantar mais peso do que aguenta. Procure o auxílio de um professor ao executar os movimentos. Cuidado ao levantar carga, pois a má postura pode pressionar ossos e ligamentos e provocar lesões. Verifique a posição correta do corpo antes de fazer qualquer exercício.

4- Leve sua água
Durante a malhação, hidratar-se é muito importante para recompor os nutrientes do organismo. Nos treinos de baixa intensidade, como exercícios na academia, beber água é suficiente. Já nos de alta intensidade e longa duração, ingira bebidas isotônicas. Mas com moderação. Elas não devem ser consumidas em excesso, pois o alto nível de sais minerais pode sobrecarregar as funções renais.

5- Nunca deixe de malhar
Todo mundo sabe que ter disciplina é necessário para alcançar qualquer objetivo, mas e quando você não consegue ir à academia? Troque elevadores por escadas. Em casa, você pode substituir os aparelhos da academia por exercícios mais simples. Faça abdominais, flexões e agachamentos com pesinhos. O importante é manter a rotina de treinos e não inventar desculpas para abandonar o projeto de boa forma.

6- Faça exercícios ao ar livre
Praticar exercícios ao ar livre estimula a produção de endorfina e alivia o estresse. Além disso, você queima mais calorias quando corre contra o vento. Outra dica que funciona é optar por esportes que tragam prazer durante a prática e ainda sejam benéficos ao seu corpo. O stand-up paddle, o futebol de praia e o surfe são bons.

7- Finja que ainda é uma criança
Correr é um pouco entediante? Volte a ser criança! Durante os intervalos na corrida, pule corda por 20 segundos. Isso vai deixar o exercício mais divertido e dinâmico. A combinação é superpoderosa e queima muitas calorias.

8- Salte na cama elástica
Quem tem problemas nos joelhos pode sentir dor ao pular corda com intensidade. Uma boa alternativa é saltar na minicama elástica. Os joelhos sofrem menos impacto, o que diminui a possibilidade de lesão, e as calorias queimadas são as mesmas.

9- Alongue sempre
É tentador escapar nos últimos segundos do treino e descartar o alongamento, mas isso pode causar problemas. Essa etapa é a responsável por manter os músculos flexíveis. A solução? Se você não pode alongar no pós-treino, faça estes exercícios ao longo do dia: movimente o pescoço, agache até tocar os pés e faça inclinações laterais com os braços esticados.

10- Mantenha-se na linha
Você está precisando de uma ajudinha para conquistar um corpo saudável? Os aplicativos para celulares e tablets podem ajudar.

11- Aperte o play!
Quando o assunto é entrar em forma, todo incentivo é bem-vindo e a música pode ser uma ótima aliada. Tente montar uma playlist com faixas que considere empolgantes. Músicas que tenham batidas marcadas e animadas, como o hip-hop e o house, geralmente são as melhores opções.

12- Tem que suar
"As pessoas não gostam de suar, mas isso é muito importante para o organismo. A transpiração serve para ajustar a temperatura corporal. Use uma toalha se achar que está suando em excesso.

13- Não se esqueça dos lanchinhos
Alimente-se antes e depois de se exercitar para obter melhores resultados. No pré-treino, uma barrinha de cereais ou uma maçã ajudam a manter o pique. Depois, é importante consumir carboidratos e proteínas, pois são eles que irão reparar os músculos e evitar o catabolismo - desgaste excessivo da musculatura, causado por má alimentação e excesso de atividade física."

www.dicas.jeitoetalento.com



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"1- Dê um tempo aos aparelhos de academia
Permanecemos o dia inteiro sentadas no escritório. Na hora de malhar, o ideal é mudar de posição para sacudir a preguiça. Para manter-se estimulado e criar uma rotina de exercícios, troque a academia pelo parque. Caminhe, corra e ande de bicicleta. Seu treino ficará mais divertido.

2- Invista nos circuitos
Mover-se rapidamente de um exercício ao outro é ótimo para o sistema cardiovascular e também para tonificar o corpo por inteiro. Vá ao parque e faça 3 séries com 15 repetições de agachamento, abdominal, polichinelo, flexão de braço, afundo e saltos, sem descanso entre eles.

3- Verifique a postura
Ter consciência corporal é fundamental. Você não deve levantar mais peso do que aguenta. Procure o auxílio de um professor ao executar os movimentos. Cuidado ao levantar carga, pois a má postura pode pressionar ossos e ligamentos e provocar lesões. Verifique a posição correta do corpo antes de fazer qualquer exercício.

4- Leve sua água
Durante a malhação, hidratar-se é muito importante para recompor os nutrientes do organismo. Nos treinos de baixa intensidade, como exercícios na academia, beber água é suficiente. Já nos de alta intensidade e longa duração, ingira bebidas isotônicas. Mas com moderação. Elas não devem ser consumidas em excesso, pois o alto nível de sais minerais pode sobrecarregar as funções renais.

5- Nunca deixe de malhar
Todo mundo sabe que ter disciplina é necessário para alcançar qualquer objetivo, mas e quando você não consegue ir à academia? Troque elevadores por escadas. Em casa, você pode substituir os aparelhos da academia por exercícios mais simples. Faça abdominais, flexões e agachamentos com pesinhos. O importante é manter a rotina de treinos e não inventar desculpas para abandonar o projeto de boa forma.

6- Faça exercícios ao ar livre
Praticar exercícios ao ar livre estimula a produção de endorfina e alivia o estresse. Além disso, você queima mais calorias quando corre contra o vento. Outra dica que funciona é optar por esportes que tragam prazer durante a prática e ainda sejam benéficos ao seu corpo. O stand-up paddle, o futebol de praia e o surfe são bons.

7- Finja que ainda é uma criança
Correr é um pouco entediante? Volte a ser criança! Durante os intervalos na corrida, pule corda por 20 segundos. Isso vai deixar o exercício mais divertido e dinâmico. A combinação é superpoderosa e queima muitas calorias.

8- Salte na cama elástica
Quem tem problemas nos joelhos pode sentir dor ao pular corda com intensidade. Uma boa alternativa é saltar na minicama elástica. Os joelhos sofrem menos impacto, o que diminui a possibilidade de lesão, e as calorias queimadas são as mesmas.

9- Alongue sempre
É tentador escapar nos últimos segundos do treino e descartar o alongamento, mas isso pode causar problemas. Essa etapa é a responsável por manter os músculos flexíveis. A solução? Se você não pode alongar no pós-treino, faça estes exercícios ao longo do dia: movimente o pescoço, agache até tocar os pés e faça inclinações laterais com os braços esticados.

10- Mantenha-se na linha
Você está precisando de uma ajudinha para conquistar um corpo saudável? Os aplicativos para celulares e tablets podem ajudar.

11- Aperte o play!
Quando o assunto é entrar em forma, todo incentivo é bem-vindo e a música pode ser uma ótima aliada. Tente montar uma playlist com faixas que considere empolgantes. Músicas que tenham batidas marcadas e animadas, como o hip-hop e o house, geralmente são as melhores opções.

12- Tem que suar
"As pessoas não gostam de suar, mas isso é muito importante para o organismo. A transpiração serve para ajustar a temperatura corporal. Use uma toalha se achar que está suando em excesso.

13- Não se esqueça dos lanchinhos
Alimente-se antes e depois de se exercitar para obter melhores resultados. No pré-treino, uma barrinha de cereais ou uma maçã ajudam a manter o pique. Depois, é importante consumir carboidratos e proteínas, pois são eles que irão reparar os músculos e evitar o catabolismo - desgaste excessivo da musculatura, causado por má alimentação e excesso de atividade física."

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08 - EXERCÍCIOS PARA PERDER A BARRIGA _Burin Auto Center_pneus, alinhamento, balanceamento _Burin Auto Center_pneus, alinhamento, balanceamento
 

 

"Embora todo mundo acumule gordura na barriga, nem todas as pessoas a concentram da mesma forma. Por isso, as estratégias para dar cabo dela são diferentes. A gordura pode ficar estocada de duas formas: intra-abdominal (interna) e/ou subcutânea (externa).


Barriga dura
Vista com frequência no universo masculino, é redonda e dura, parecendo uma “bola”. Essa forma tão característica se deve ao fato de a gordura se acumular no espaço intra-abdominal, circundando os órgãos, sobretudo o fígado, aumentando o volume da barriga e dilatando a parede do abdômen para fora. A má notícia é que essa gordura está associada a alterações cardiovasculares e metabólicas e geralmente vem acompanhada de hipertensão e de níveis elevados de triglicerídeos. A boa notícia é que ela é eliminada de forma relativamente rápida e responde bem ao exercício e a uma alimentação mais regrada e saudável.

A atividade física, nesse caso, não é importante apenas para reduzir a pança, mas também para garantir saúde, representando uma grande ferramenta terapêutica. Normalmente, o volume ocupado pelo tecido adiposo na barriga acaba por atrapalhar quem tem esse tipo de pança de fazer abdominais. Mas não se preocupe: eliminá-la não exigirá que você faça séries intermináveis de exercícios. Muito mais eficiente é fazer um trabalho aeróbio e elevar o gasto metabólico.

Barriga mole
Não costuma ser muito avantajada, mas, pela falta de tônus muscular e pela gordura acumulada debaixo da pele, ela tem um aspecto de flacidez. É mais comum entre as mulheres, nas quais a gordura geralmente se acumula entre a região do umbigo e o púbis.

Você deve atuar em duas frentes: eliminar a gordura subcutânea, para que a musculatura abdominal possa ficar visível algum dia, e fortalecer o abdômen. Muita gente comete o erro de começar uma dieta ultrarrestritiva, acreditando que poderá eliminar vários quilos em poucas semanas, quando levaram meses acumulando essa gordura de reserva. O importante não é perder peso, mas queimar a gordura acumulada pouco a pouco.

Dicas e exercícios para perder barriga

A melhor pedida é fracionar as refeições, reduzir a ingestão de calorias de forma programada e saudável e seguir um plano de treinamento que combine exercícios de força e aeróbios. Mas atenção: você só queimará as calorias que pretende se o corpo tiver energia para se movimentar. Se ele não dispuser de uma adequada reserva de glicogênio para sustentar a atividade física, não espere ver resultados. Portanto, esqueça fazer um “regime de fome”.


Barriga de cerveja

Além de o álcool ser o que se chama de “caloria vazia”, a bebida contém um “caminhão” de carboidratos, ou seja, todas essas calorias ingeridas serão armazenadas na forma de gordura, sobretudo ao redor do fígado. Resultado: esteatose, também conhecida como fígado gorduroso, condição caracterizada pelo acúmulo de gordura nas células hepáticas, elevação dos níveis de triglicerídeos e hipertensão arterial. Limite-se a, no máximo, um copo de cerveja por dia.

Abdominais para um ventre chapado
Ganhar um novo “shape” e um abdômen mais definido não é resultado de exercitar os oblíquos ou o solo pélvico de forma isolada, mas, sim, de colocar em ação todo o bloco funcional dos músculos do tronco. Por isso, a melhor pedida é apostar nos exercícios funcionais, mais do que nos clássicos abdominais no chão. Uma variação interessante de exercícios são as pranchas, que colocam em ação grande quantidade de músculos, ao mesmo tempo em que melhoram o controle postural. O resultado é uma barriga bem tonificada e uma boa aparência física, já que a postura melhora, e muito.

Confira o programa de abdominais com quatro tipos de prancha, da posição mais básica e simples, indicada para quem não está bem condicionado, às posições mais difíceis, para quem está em forma e precisa render no esporte. Progressão

1: Prancha prono
Trabalha toda a cadeia anterior, sobretudo o reto abdominal. Apoie os joelhos, mas preste atenção para não elevar a lombar. Depois, apoie apenas as pontas dos pés no chão. A alavanca será maior e a intensidade aumentará. Se você elevar uma perna, a sustentação será menor e a dificuldade aumentará ainda mais. Para os mais avançados, elimine dois apoios e mantenha alinhados braço, coluna e perna.

2: Prancha lateral
Trabalha a cadeia lateral, especialmente os oblíquos. Para começar, flexione os joelhos, alinhando o corpo com as pernas. Aumente a intensidade com as pernas estendidas. Separe braço e perna sem abaixar o quadril. Para aumentar a dificuldade e a intensidade, mova braço e perna para frente e para trás."

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